thunderbirdデータの移行はフォルダのまるごと移動で速攻カンタン。どうもMac歴30年以上なのに基本がわかっていないタンタンです。一番困っていたのがthunderbirdデータの移行です。ネット情報では旧Macの中にあるthunderbirdの.default項目を新しいMacに入れる。なんですが、これができません。何度トライしても失敗です。

情報のとおりでダメならthunderbirdを入れ替えてしまえ

webで紹介されている移行方法は「ユーザー→ユーザー名→ライブラリ→Thunerbird→Profiles」。この中の.default項目をコピーし移行先のファイル名に変更して新しいMacに入れ替える。

でもこれをやってみると…。手順は間違ってないのにできない。なぜだ？こうなりゃ何でもやってみろです。で、何をやったかというと⬇です。

おすすめはしない だけどカンタンthunderbirdデータ移行

ユーザー→ユーザー名→ライブラリときてThunerbirdフォルダをそのまま新Macに。あれっ？できたじゃないの。理屈はわかりません。今後トラブルが発生する可能性もあります。責任はとれません。それでもいい。自己責任でやってみる！という方にだけおすすめします。あまりにもカンタンで拍子抜けってやつですかね。これは。

僕と一緒でスキルに自信のない方へ

thunderbirdフォルダを置き換えるといってもアプリケーションフォルダではありません。そこは間違えないでくださいね。

置き換えるデータの入ったフォルダはどこにあるの

では移行前の手順をカンタンに。移行元のMacの左上。リンゴマークの右にfinderという表示があります。その横並びに移動という項目があるはずです。ここをクリックしましょう。この状態でoptionキーを押すとライブラリと表示されます。

このライブラリの中にあるthunderbirdフォルダ。これがターゲットです。optionキーを押しながらコピーします。あとは、フォルダーをthunderbirdをインストールした新Macの同じ場所に入れるだけ。ねっカンタンでしょ。

Macにはエクスポート・インポートできるツールがない

Windowsにはデータのエクスポート・インポートがカンタンにできるツールがあるようです。うらやましい。Mac用もあるといいのにね（もしかしたらもうあるかも）。

でも今回僕が発見したこのやり方ならカンタンでしょ。ただし、あくまでも2022年7月の時点での結果です。今後バージョンアップなどで仕様が変更される可能性もあります。

まとめというか復習

1,移行元のMacのfinderから移動をクリック

2,optionキーを押してライブラリを表示

3,ライブラリ中のthunderbirdフォルダをコピー

4,thunderbirdをインストールした新Macのライブラリへ

※：以上はタンタンはこれでできたよ〜。というご報告です。thunderbirdデータの移行は自己責任でお願いします。

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アイハーブ大幅値上げです。コロナ前に5,460円だったカリフォルニアゴールドニュートリションのWPIプロテイン。クーマがこれいいみたいというので、また買おうと思ったら驚きの10,348円！。4,000円台だったナイトロテックやユニバーサルニュートリションだってほぼ10,000円。倍近い値上げです。お手頃価格が高級品になっちゃった。

上の写真のオプティマなんか14,000円オーバーですよ。ドル高っけ〜。ニュースでやってた悪い円安ってこれのことですか。

値上げの理由は円安だけじゃない

今までストックが多かったからあまり気にしなかったけど、おかしな動きはありましたよね。今までなら年に何回かあった30%とか50%の値引きがプロテインではなかったり。どうもね、US直送から韓国ブランチ発送になったあたりからでしょうか。アイハーブで購入するメリットが徐々になくなるという。マイプロテインも微妙にお高いような。送料無料の対象金額も上がっているようです。

じゃどうしましょう。プロテインやめるって選択肢はないしねぇ。マイプロ？

アイハーブよりAmazonが安くなってた

ハイ思ってもみなかった大逆転です。オプティマのゴールドスタンダードを見てみましょう。人気のモカカプチーノはアイハーブで5ポンド（2,27kg）ボトル14,347円。それが日本のAmazonでは9,780円（最安値）です。ダブルリッチチョコレートは1,000円安い程度ですが、その他はどれも4,000円の差。もちろんAmazonの方が安いんです。

今までプロテインならアイハーブやマイプロって書いてきましたが前言撤回。2022年7月現在ならプロテインはAmazonがお得。それによく見ると国産のプロテインも随分中身が改良されてるみたいです。リーズナブルな製品も増えました。次回は国内ブランドのこともう少し突っ込んでみますね。

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今日は軽くなんていったそばからつい追い込んじゃった。そんな経験、僕だけじゃないですよね。筋トレマゾじゃないけど、 調子に乗ってると、つい後でキツくなりがち。でもあの“もっといっちゃおう”感、筋トレマジックですかね。カタルシス的な快感を感じる瞬間です。脳内から危ないホルモンでも出てるんでしょうか。そう思って調べてみたら出てました。しかもいくつも。エンドルフィンに、ドーパミン、セロトニン、テストステロンとメニューいろいろ。さらにこの脳内ホルモン、うつ病の改善にも効果あり。健康に、ダイエットに、そしてうつ病予防に。うつ病も筋トレで治す時代です

うつ病みたい？それなら筋トレ

脳内ホルモンといえばエンドルフィン。この子にはモルヒネの6倍以上もの鎮痛作用があります。筋肉痛今日は無理って日もがんばれるのはそういうわけ？次はセロトニンです。朝日を浴びると分泌される。とかいわれているアレですね。セロトニンの別名は幸せホルモン。心を落ち着かせ、頭の回転もよくなるんだそうです。特にストレスに悩む人にはいいみたい。うつ病気味の人は筋トレでスッキリがおすすめです。

うつ病の原因物質にストップ

うつ病系ではもうひとつ。うつ病の原因のひとつされる物質にキヌレニンがあります。筋トレにはその量を抑える効果があるのだそうです。さきほどのセロトニンとあわせて、これは期待できそう。うつ病の原因を抑えて、しかも気持ちもウキウキ。気持ちがささくれだったり、悩みがちなときは筋トレでリフレッシュ。これはもう心とカラダの一挙両得というものですね。

テストテロンとドーパミンはキツい筋トレの味方

疲れてるのにガンガン追い込める。の秘密はテストテロンとドーパミン。男性ホルモンのテストテロンが分泌されるとやる気のスイッチがオン。闘争心を高めてハードなトレーニングにもファイトが湧いてきます。そこにプラスして脳内麻薬のインフルエンサー？的なドーパミン。痛みをマゾヒスティック？なほどの快感に変えてくれるので、キツい筋トレほどやる気に。これですね筋トレマゾの原因は。ただし、痛みを感じないからとって無理はさけましょう。痛みは、“これ以上負荷をかけると危険”というカラダからのサイン。ほどほどにしておくといいですね。

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囚人の筋トレで人気のプリズナートレーニング。ビスケット・オリバを思わせる表紙もあってか、解説本の売れ行きも好調みたいですね。そこで気になったのが実際の刑務所内ではどんなトレーニングしてるのってこと。気になる、どうしても気になる。で、見てみました。

リアル囚人さん 使えるものは何でも使う

この人たちが特別なのかもしれないけど、アメリカ囚人真面目だわ。こういう勤勉な人がどうして犯罪者になっちゃうのかね。それにしても工夫してますよね。限られた道具を上手に利用してます。スペースだって狭いけどそれにあったトレーニングだしね。

二人で交互にバーピーっぽい腕立てやってるシーンがありましたよね。あれ僕たちもよくやるんですが、ひとりでやる以上にパフォーマンが上がるんです。モチベーションが維持できる、設定回数がこなせる、適度なインターバルが得られる。それにリズムがあるから長続きするっていうメリットもあります。

こちらはひとりでできる編

元囚人さんで地下格闘技の選手のようです。動画を見てるとわかるんですがとても理にかなったトレーニングですね。これ、すぐに取り入れられます。

トレーニングの間もファイティングポーズってどうかなっとおもったけど。やってみるとなるほどねって思います。きっちりとポーズを取ることで、神経系への意識が高まるんです。つまり、同じ動きでもより効果的なトレーニングになる。そんな感じ。ちょっとフカヨミしすぎですかね。わかりやすくていい動画ですね。

刑務所というより まるでジム

囚人さんが健康的って…。う〜ん、まぁいいことなのかな。アメリカの刑務所内の文字通りプリズナートレーニング集です。

日本では絶対にありえないですよね。（入ったことないけど）器具も揃ってるんですね。刑務所でビルドアップして出所して犯罪？もしそうだったら悩むなぁこの動画。でも、自重筋トレ的には参考になります。

映画にもこんなプリズナートレーニングが

映画「ブラッド・スローン」のシーン動画です。絶対入りたくないけど、アメリカの刑務所ってこんななの。まぁ映画ですけどね。それにしても勤勉な筋トレぶりには頭が下がるわぁ。檻の中でこれだけできるんだから、外の僕たちももっとがんばらなきゃね。

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1ヶ月ほど前まで痛くてできなかったウェイトバッグが、アレっ！なんかふつうにできる。もう痛くなんかない。いやそもそも痛みを感じてたらこのバッグなんか買ってないから。そうか、自分でも気づかない間に治ってたんだ。

ワレながらこういうとこがバカですね。でも40肩とか50肩っていうけど、みんなそんな感じみたいですよ。気がついたら治ってたっていうの。でもこのナンバー肩痛、治るのはいつの間にかですけど、痛くなるのはある朝急にの無茶振りです。

あれっ？なんか痛い。40肩50肩は

突然やってくる。

僕だけじゃなくみんなそうみたいです。ウワサには聞いてたけど、筋トレしてるから僕に限ってはないなと思ってたけど。それでもなるんですね肩痛って。肩痛の多くは肩関節周囲炎と呼ばれる症状のようです。なんだかそのまんまでひねりの効いてない病名です。原因は筋肉に傷がついてたり、腱に炎症があったり、腱に石灰が沈着してたり、肩関節周りの炎症などがあるそうです。で、今あげたどれにも当てはまらない痛みのことを40肩・50肩と呼ぶそうな。原因不明なんですね。これじゃ治るものも治らないって。

理学療法士さんに相談してみるといいかも

ナイショですが僕の場合は、痛みをガマンしながらも結構ハードに肩周りに負荷をかけ続けました。結果的にはそれもあって治ったわけですが、あくまでも個人的なケースです。悪化する危険もあるのでおすすめはしません。トレーニングでなんとかしようとする前に理学療法士さんなどへの相談をおすすめします。あっそうだもちろんその前に医師の診断ありきですけどね。

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栄養指導みたいなカウンセリングを受けてきました。痛風っぽいんです。風が吹いても痛いって聞いてましたけどね。ウワサほどではありません。痛いことは痛いけど、全然ガマンできるが僕の感想です。でもこの状態で走ったり、登ったり、筋トレや長距離を歩くのはさすがキツイです。

メンタイコもから揚げもダメかよ

ネットで調べたら、食べ物に注意しろとなってましたね。ダメなものレバー、鶏肉、カツオ、マグロ、イカ‥。好きなもの全滅。

常識なんてすぐ変わる。

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腰への負担が少ないのに美尻

やってみるとわかるけど、ヒップスラストって数を増すごとに腰にくるんですよね。じわじわと。それでつい意識がお尻から腰の方へ移っちゃう。こうなるとトレーニングとして違う方向になっちゃいますね。その点ブルガリアンスクワットは迷いなし。お尻と太ももにバンバンきます。もっと負荷を掛けたいときは、ダンベルやバーベルをプラス。ねっ合理的でしょ。

ナチュラルで体幹トレーニングにもなる

初めてだと普通のランジでも難しかったりますよね。後ろ足をベンチや椅子に乗せたままのスクワットは思った以上に難易度が高いんです。大切なのはバランス。このバランスをとるため鍛えられるのが体幹という理屈になるのです。バランスに自信がない人はテーブルや椅子の背などを補助にしてやるといいかな。

バランスボールがあるともっと美尻に

もう一歩レベルアップをというならベンチや椅子の代わりをバランスボールを使ってみましょう。前後左右の微妙な動きをコントロールできるところがいいんです。単純に大殿筋を鍛える以上の効果が期待できますよ。

ストレッチという点でもおすすめ

腰の上下動が中心のヒップスラストに比べ、ほぼ全身運動といってもいいブルガリアンスクワットは、下半身のストレッチとして効果的。関節の柔軟性に難のあるボクの場合では、左右20回ほど繰り返すと股関節の可動域にも広がりを感じます。あぁそれから心肺機能にもいいみたいですよ。慣れない間やバランスに自信がない人はテーブルや椅子の背などを補助にしてやるといいかもしれませんね。

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筋トレの常識 すぐ変わる説です。これ筋トレだけじゃありませんよね。

医学だって、科学の分野だって、常識は上書きされるのはもう常識？？

この間まで匕ップスラスト押しだったボクですが、

あっさり方向性チェンジです。

ヒップスラストって意外とめんどう

なぜか？

ヒップスラストは、確かに効果的な美尻トレーニングです。しかし、誰にでも向いているわけではないからです。

間違ったやり方だとカラダ、特に腰に負担がかかったり、そもそも美尻対策にならないことだって。実際にやってみて「アレ？お尻の効いた感がないかも」って思う人も多いはずです。

ブルガリアンスクワットで美尻メイク

ブルガリアンスクワットなら、そんなこんなも大丈夫。

初めての人だって「これは効く」と絶対実感できます。

ランジに似てるねブルガリアンスクワット

やり方はカンタンにいってしまうと後ろ足をイスなどの上に置いてするランジです。

youtubeから拾ってきた下の動画を参考にどうぞ。

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きれいな背中って、ほんとに魅力的。女性も、男性の場合にだって、かっこいいなって思えちゃいます。まぁね僕だって男性だから、こっち↓の背中いいな。なんですけど、今日のテーマはそこじゃなくてもっと下の写真。世界で一番美しいすっきりきれいな背中の持ち主についてです。

う〜ん見るからに美しい

これ、この人たちの背中なんです。きれいでしなやかで、圧倒的な美しさ。突然ですが、ヒョウとかチーターとか、スリムタイプのネコ科って、どうしてあんなにきれいなんでしょう。特に走ってる姿の美しさというか、疾走感、しなやかさとスピードの絶妙なバランスとか。足の運びもそうだけど、ポイントは背中だと思うんです。実は動物界最速といわれるチーターの秘密もその背中なんだとか。歩幅や脚の回転数もそうですが、その俊敏な動きをコントロールしているのがあの無駄のない美しい背中。

背中に美意識 脂肪にサヨナラ

切れがいいっていうか、シャープっていおうか、迷いますけど。とりあえずは機能美ですよね。使える美しさ。ということで、僕たち人間も鍛えるべきは背中です。広背筋です。美しくしなやかな背中、お腹の脂肪は気にしても、背中の脂肪のこと忘れてる人多いんじゃないですか。あっ僕もか。

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ホントにコレ。

最近のフリーウェイトスペース、女子率高しです。

ラックもベンチも、スミスマシンも、利用者の3～40％は女性じゃないのかな。

しかも皆さん結構やり込んでるご様子。

デッドリフトにクリーン系、ヒップスラストと

見ていても「あっなるほどね」と思うほど。動作も理にかなってるのね。

男の場合、ベンチプレスなんかでも腕だけで無理に挙げようとしたり、いかにも腰や肩に悪そうなフォームでバランス的にどうなの？って人も多いっす。「ありゃ体に悪いわ」って。

でも、最近の女性トレーニーは安心してみてられるのね。

（もちろん、見て見ぬ振りですけど）

ハートもフィジカルも、なんか芯がピシッと入ってる感じ。

見てて気持ちいいよね（しつこくも見て見ぬ振りは続けますけど）

僕たち男子もがんばらなきゃね。

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