体重や体脂肪、ウェストとか指標はいろいろあると思います。ダイエットの理由なんて人さまざまですからね。自分が理想だと思える数字や幸せな気持ちを感じられる体型でいいと思うんですよ。

ただそこにプラスすべきは筋肉じゃないかと。せっかくスリムなカラダを手に入れても、動きに影響を与えるほど体力が落ちていては美しくなんかありません。

これからのダイエットは動ける、使える筋肉の存在なしでは語れないと思うのです。静止画と動画の違いみたいなものです。人間の美しさは動きの中でこそ引き立ちます。ダンサーの動きやアスリートの肉体が魅力的に見えるのもそこに動きの持つ、力強さ、リズムといった美しさを感じるからなのです。

エネルギー効率の悪いカラダが理想かもしれない

太りやすい体質と太りにくい体質。食べたもの脂肪としてしっかり取っておくか。きれいさっぱり運動で使ってしまうか。単純にいうとこれですね。

太りやすい体質の人では、食事で得たエネルギーを貯金するように上手に備蓄に回します。エネルギー効率という面ではとても優秀だとも言えそうです。

人類が飢えから開放されたのなんて、ほんのここ数百年のことですからね、いやもっと最近かな。食料を得ることが大変だった時代には、カラダに取り入れたエネルギーをどうしたら無駄なく使える、脂肪という形で上手に備蓄できるかが、生きる上で大切な条件だったのです。

そう、昔は太っていることが幸せの象徴であり、お金持ちをイメージさせるアイコンでもあったのです。

でもいま求められている方向はまったくの真逆。エネルギー効率の悪いカラダ。別の言い方をすると基礎代謝の高いカラダです。

食事制限中心のダイエットは今すぐにやめるべき

食事制限系のダイエットでは結果として体重が落ちたとしても、カラダは命を守るために基礎代謝の低い、痩せにくい体質を作ろうとしてしまいます。これではリバウンドを引きこすのも、あぁなるほどね。という話。

筋肉、特に大きい筋肉ほど基礎代謝を上げてくれるんです。もちろん、鍛えることでエネルギーも消費するし、筋肉だって成長するからそこでまた基礎代謝を上げる条件がプラス。

栄養だって時間を決めて毎日ちゃんと摂ることでカラダも「エネルギーどんどん使ったってまた補充されるから大丈夫」と無理に脂肪を増やすことだってしなくなります。

食べない系のダイエットやめましょう。太りやすいカラダを作るようなものだし。第一美しくありません。女性も男性も、キレのある美しいカラダを手に入れるための新しいダイエットを。欧米ではすでに主流になっているみたいです。

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以前の状態をカラダが覚えていて、トレーニングを再開すると割と短時間で元のカラダや筋肉が取り戻せる。マッスルメモリーってそういうことですよね。遺伝子レベルでカラダが覚えてるっていう説はさすがに??ですが、似たような経験は僕にだってあります。

筋肉も脂肪も強引だけど、おなじカラダの内側仲間。筋肉にメモリーがあるなら同じ仕組みで脂肪にだってあっても良さそうじゃないですか「メモリー」。そうだそのメモリーさえうまく使えば、ちょっと体重が増えてもすぐに元通り。この発想、使えるんじゃありませんか。

一つ調べてみますか。ちなみに少し昔のインド映画の主人公は太めの人が多かったみたいです。本当かどうかは知りませんが、当時のインドでは太っている人＝お金持ち。となりあこがれの対象だったからだそうです。痩せてる＝貧乏な人→不幸な人生というわかりやすい構造ですか。

それにしても断食でスリムと、飢えでスリム。目的も方向も違うけど結果は同じ。生活しているエリアや社会が違うだけで常識なんて全然違ってくるんですね。なんか人間って難しいですよね。

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カラダにたまった毒素をだして健康になる。そう聞くとカラダばかりか心まで浄化されるみたいで魅力的ですよね。健康意識の高い人ほど、デトックスにハマるケースが多いようです。でも、その多くはまやかしのデトックスなのです。

デトックスは治療方法のこと

デトックスは、detoxification（解毒、げどく）を略した言葉。生物の体内にたまった有害な毒物を排出させることを意味しています。

僕たちが知っているイメージだと、ドラマなどで薬物中毒やアルコール依存症の患者が禁断症状と戦い打ち勝つ。あの臨床治療が本来のデトックスです。

では僕たちの知ってるデトックスってなに？

でも僕たちがふつうにイメージするデトックスって違いますよね。なんといったらいいんでしょう。そうですね流れとしては次のような感じです。

1.現代の人間は毎日の食事や汚染された都市の空気など、いつのまにか有毒な物質（毒素）を体にためこんでしまっている。

2.これはとても良くないことだから有害物質や毒素を解毒・排出し、カラダが本来持つ力を取り戻し、健康な体や美しい肌を取り戻す必要がある。

こんな理屈です。悪いのはあなたじゃなく、あなたを取り巻く環境。だから周りに毒されることなく本当の自分を取り戻してね。そのためにデトックスしましょう。

とても魅力的なメッセージです。現状の自分に満足できていない（実はほとんどの人がそうなのですが）人に、本当のあなたはもっと素敵な人、その可能性から目をそむけるなんてもったいない。そういってるようにも感じられます。

ふつうに健康な人なら毒素は自然に排出される　

イェール大学医学部の臨床神経科医スティーヴン・ノヴェラ氏は、ネットや広告でよく見られるデトックスは偽物であり、幻想だとしています。

なによりも、カラダにそなわったデトックス機能以外には、正当と認められるデトックスは存在しないというのです。

では正当なデトックス機能とはなんでしょう。ノヴェラ氏はこうもいっています。「人間の肝臓と腎臓は、健康であれば問題なく毒素を排出します。そのための臓器なのですから」

完全否定ですね。ノヴェラ氏だけでなく多くの科学者がネットなどに氾濫するデトックス情報に根拠が認められない、現実的ではないと否定的な姿勢をとっています。

いろんなデトックスがあるけど

断食（ファスティング）、イオンフットバス、酵素、デトックスウォーター、コーヒー浣腸などというものまで。いろいろなデトックスが流行りましたよね。樹液シートというのもありました。あれもデトックスビジネスのひとつでしょう。

肝臓や腎臓といった臓器以外のものがカラダにいいものと悪いものを分別して毒素をより多く排出するなんてできるはずがありません。

例えば汗をかくことで毒素が排出されるというのは一種の都市伝説。汗は体温を下げるためであって、老廃物や有毒物質を排出するためではありません。

汗の成分には様々な有毒物質も含まれていますが、その大部分は水とミネラル。学術誌「Environment International」に掲載された研究報告によれば、有害物質の量はごく微量であってもなくても変わらない程度なのだそうです。

デトックス効果は？だけど健康にいいものもある

世の中にでまわっているデトックス健康法に科学的な根拠はありません。でもデトックス効果ではなく、別のメリットなら認められるものもあります。

適切な指導を受けて行う断食にはダイエットや血糖値のコントロールなどに効果があるでしょう。

サウナやホットヨガなども新陳代謝に好影響を与えたり、精神をリラックスさせる効果もあります。ただ、しつこいようですがこれらの健康法にデトックスを期待することだけはできないのです。

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ベンチプレスがんばってるんだけど100kgが上がらない。カロリー計算して糖質もおさえてるのに体重が落ちない、お気に入りのパンツがはけない。いわゆる壁にぶち当たった状態です。その悩み、もしかしたらカラダの使い方に原因があるのかも。そんなとき、試してみたいのが可動域トレーニング。名前の通り可動域を広げるエクササイズです。実は可動域を広げると運動能力の向上だけでなく、脂肪も落ちるのだとか。その噂を検証してみました。

カラダが柔らかいってどういうこと？

カラダが柔らかいほど運動能力が高い。よくそんな表現をする人がいますね。この柔らかいカラダに関係しているのが可動域。ふつうは可動域と呼んでいますが正確には関節可動域。

人体には様々な関節がありますが、可動域という点で重要なのは胴体の手足をつなぐ股関節と肩関節。運動能力の向上やダイエットを目指すならここがポイントですね。

ところで可動域の定義ってなんでしょう。調べてみました。厚生労働省のe-ヘルスネットでは“各関節が運動を行う際の生理的な運動範囲”（身体の各関節が、傷害などが起きないで生理的に運動することができる範囲（角度）のことを示します）となっています。

これを簡単にいいかえると関節が動く範囲のこと。筋トレについていうなら可動域を目一杯使うことで筋肉への刺激は高くなります。

可動域を広げるとベンチプレスが強くなる

こう書くと「じゃあベンチプレスなら高重量ほど可動域も大きくなるな」と勘違いする人もいるかもしれませんが違います。この場合、可動域を左右するのは重量ではなくフォームです。

ワイドで行うとき、ナローで行うときのヒジの位置を思い出してください。ワイドになるほど肩の可動域は狭くなります。ふだんワイドばかりで行っている人は、可動域を広げるサブメニューと組み合わせるといいですね。

具体的にいうとナローでのベンチプレス、ダンベルベンチプレス、そして手幅を狭めた腕立てふせなどです。そうそう可動域の広さではディップスこそぜったいのおすすめかもしれません。

また、ワイドでのベンチプレスは筋力アップに効果的ですが、肩を痛めてしまうキケンもあります。他の刺激を取り入れたり、別の角度から負荷をかけるなど周辺の筋肉をきたえることでより大きな重量を扱えるようになります。

関係ないと思ってた可動域がダイエット成功・失敗の鍵を握っていた

可動域が狭いということはカラダを動かす範囲が狭いということ。するとどうなるでしょう。当然、もっと広い範囲で動かせるはずの筋肉の動きも鈍くなりがち。そうなると血行も悪くなり、自然と代謝も落ちてきます。

代謝が落ちるということは、痩せにくいカラダになるということ。また冷えやむくみなど女性にとってはありがたくないマイナスの付加要素も。肩や首がこる、カラダがだるいなどの症状だって。

これはぜひ可動域を広げてカラダの不調をなんとかしたいもの。その具体的な方法としておウチでできる簡単なエクササイズがあります。引っ張るわけじゃありませんが具体的なことはまた次回に。

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30年くらい前のボリウッドムービーでは太っていることがスターの条件だったそうですよ。その理由はお金持ちに見えるから。昔の日本もそうだったみたいです。貧しい時代には太っている＝食べ物に不自由していないことが豊かさの象徴だったのですね。

太ったアメリカ人とやせたアメリカ人

僕がはじめてフィジカルフィットネスという言葉と出会ったのは30年以上前のこと。載っていたのは女優の桃井かおりさんのお父様の著書「ケネディに続く若者たち」。1960年代のアメリカ留学記です。

僕の記憶の中では当時のアメリカではフィジカルフィットネスがブームで、痩せてたくましくなければ自己管理のできない人間と見なされる。仕事でもダメなやつと思われる、だから痩せろ！こんなニュアンスだったと思います。そんな風潮に皮肉も込めたような文章だったような。

なにしろ10歳若く見せろ！の国ですから。謙虚を旨とする日本人の目には「まったくアメリカ人ってやつは」そんな感じに見えたんでしょうね。

やせたいなら高いけど日本食をアメリカの常識？

昔とは異なり現代ではスリムだけど筋肉質、いわゆる細マッチョがそのまま富裕層のイメージになってきています。アメリカではジャンクフードは安いけれど太りやすい。SUSHIは高いけれど太らない。そんな理由もあって日本食が受けてるそうです。

どうなんでしょう。我々の感覚では寿司だって食べ過ぎれば太るでしょ？といいたくなりますけどね。

そういえば「ケネディに続く若者たち」の中でも痩せている著者を見て、同じ大学（ハーバード大学）の友人たちが「モモイが痩せているのは魚を食べているからだ。痩せたいなら魚だ」と極論を吐くシーンが有りましたっけ。今も昔もシンプルなんですねアメリカ人の発想って。

そういえばジムに通っているのもゆとりのある証拠なんですって。僕なんて全然余裕がないのにね。それにしても長いですよねジムのお休み。再開のその日を楽しみに、週末は地味におウチトレでもがんばりますか。

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「もてようとしてファッションと髪型に金をつぎ込んでる男がいたんですよ〜」
「なぁ～に～？やっちまったな！」
「男は黙って」「筋トレ！」「男は黙って」「筋トレ！」
クールポコさんごめんなさい、いきなりのつかみから入ってしまいました。

とろこで筋トレをはじめた動機ってなんですか。モテたい、痩せたい、かっこいい体になりたい。きっかけはいろいろでも、目ざしたのは今と違う自分じゃないでしょうか。

筋トレをはじめたきっかけ若者はモテたいおっさんはやせたい

下のグラフは男性専門の総合美容クリニック「ゴリラクリニック」が行った「筋力トレーニング(ダイエット)事情」に関する調査の結果です。筋トレを始めたきっかけはという質問をみると健康・ダイエット・筋肉があるとカッコいいがトップ3となっていますね。でもこのデータ、20〜50代と幅広い年齢層を対象にした結果。より若い世代では当然ランキングも変わってきます。

20代：筋肉があると格好いい、30代：ダイエットのため、40代・50代：健康のためが各年代の1位です。各数字を足すと100をオーバーしていることから重複回答だったことがわかります。ここからは僕の勝手な予測です。

4位の服をかっこよく。これは20代メイン＋30代。5位体力向上、これは全体に。6位・7位はどうみても20〜30代の独身男子です。30代、40代で妻子ありではそんな余裕はありませんよね。

筋トレでモテ男子はつくれるのか

モテたいが目的ではじめた筋トレ。欲望が前面にでると頑張りはききそうです。ただモテるようになるかというと、薄々感づいているでしょうが疑問はあります。ありすぎるほどあるんです。そのあたりについてはまた明日。

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どうもクーマ＆タンタンです。もうすぐゴールデンウィークですね。わたしたち今年は、どこにも行かず、だれとも会わず、ひたすら筋トレとプライムビデオ中心で行く予定なんです。今日はゴールデンはカラダづくりに欠かせないプロテインの選び方。国産か、海外ものか、成分の違いや味、コストパフォーマンスなどについて語ってみます。

CGNかマイプロテインしか飲みたくない

クーマ：タンタンはもうプロテイン歴20年以上だった？
タンタン：30年くらいかな。最初はアサヒのPF21だったかな。それからいろんな会社の試してきましたね。
クーマ：それでたどり着いたのが黒いパッケージのカリフォルニアなんとか？
タンタン：カリフォルニア・ゴールド・ニュートリションね。長すぎだからCGNでいくね。

クーマ：CGNはよけいな味がしないからいいよね。私もアレが一番。
タンタン：あのねCGNにも味つきのはあるの。チョコレートとバニラだったかな。僕たちが飲んでいるのがノンシュガータイプっていうだけなんですけどね。

クーマ：他のメーカーにもノンシュガーのはあるの？
タンタン：もちろん、マイプロテインのもいいですよ。イギリスの会社なんだけどノンシュガーだけじゃなくて、味付きもおいしくてバリエーションも多いんですよ。あとノンシュガーは国産にもあるけど少数派なんですよ。ほとんどが味つきでそれがまぁね。

クーマ：そう濃ゆいんだよね、味がしつこいの、だから最初はプロテイン甘すぎ！苦手ってなってたよ。

タンタン：グルテンフリーだしね。香料とか着色料とか、クリーミングパウダーなんかの添加物がひほとんど入ってないのもいいですよね。いまいったような条件さえあえば他のメーカーでもいいんだけどね。
クーマ：いまはCGNとマイプロテインのノンシュガーだけど今後はわからないないってことか。
タンタン：もっといいのがあれば乗り換えますよ、僕って浮気症だから。

プロテインは含まれているタンパク質で選ぶ

クーマ：味と添加物以外の理由はやっぱりタンパク質？
タンタン：パッケージによく○○食分って書いてあるでしょ。その基準がメーカーによってバラバラなの。

クーマ：たしかに1回分でタンパク質は15gとかあるよね。
タンタン：そこに注意すると選び方も変わってくると思いますよ。

クーマ：プロテインてどれくらい飲めばいいの。
タンタン：筋トレをしてる男性なら1回20〜30gをトレーニング前後や寝る前に飲んでもいいと思うし、フィットネスをする女性でも20g程度を1〜2回はいいと思いますよ。
クーマ：はい結論はプロテインを選ぶときはタンパク質の量で選べです。

お腹にやさしいプロテインしか飲みたくない

クーマ：お腹弱かったよね。すぐゆるくなるタイプ？
タンタン：繊細な日本人体質ですからね、だからプロテインはWPIタイプなんです。
クーマ：ホエイプロテインアイソレート略してWPI。これは覚えた。
タンタン：ホエイプロテインにはWPCとWPIがあって、WPIは不純物を徹底的に除去した純度の高いプロテインなんです。そのとき乳糖もほとんど除去されるからお腹の弱い僕にも安心なんです。

ジャパンブランドは高すぎる

クーマ：国産のプロテインって高いよね。
タンタン：さっきもちょっとふれたけどタンパク質の量とか考えるとアレッ？てなるのが多いですよね。それでも最近は価格がこなれてきたと思うけど。

クーマ：国産のプロテインが安心とも聞くんだけどそこはどうなの。
タンタン：国産でも原材料の供給はほぼ海外に頼ってますからね。

クーマ：北海道の牧場とかじゃないんだ。
タンタン：ホエイプロテインの原産国はアメリカ・ドイツ・ニュージランドでしめられていると思って間違いないと思います。日本の工場で行われているのは味をつけたり、他の成分をいれたりの加工とパッケージングですね。

プロテイン海外輸入ならアイハーブ・マイプロテインの2択

クーマ：結論としてプロテインは海外製でいくのがいい、でいいのかな。
タンタン：前にも書いたけど海外輸入ならアイハーブ（i-HERB）かマイプロテイン（MYPROTEIN）でしょうね。両方ともよくバーゲンやってますからね。
クーマ：オーダーも日本語でできるから安心だしね。

タンタン：そうなんだけど、味はすっごく甘いのが多いです。ノンシュガー以外ではマイプロテインの方が日本人には好評みたいです。
クーマ：アイハーブよりマイプロテイン？
タンタン：でもアイハーブはたくさんのメーカーから選べるっていう利点があって。僕たちがCGNを見つけたみたいにマッチングの面白さもあるんですよね。

クーマ：試してみて自分にあったのを選べばいいというごく当たり前の結論だね。
タンタン：です。ただ海外輸入の場合で送料を含めたトータルで16,000円だったかな？その価格を超えると関税がかかりとても高くなる可能性があります。
クーマ：だそうです、注意しましょうね。

プロテインバーも手軽でいいけど甘すぎます

タンタン：ところでクーマさん、プロテインバーは？
クーマ：ダメです。甘すぎるし、歯にくっついたりもしてムリ。
タンタン：あ〜やっぱりですね。どうしてあんなに甘いんでしょう。頑張って自分へのご褒美とかですかね。
クーマ：今度からは自作にチャレンジしたいと思います。
タンタン：いいですね、それ。こんど機会があったら記事にしてみましょう。

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全国的になった引きこもりライフ。まだまだ2週間以上も続きます。おウチ筋トレがんばるゾ。というヒトはともかく、通勤電車の地下鉄の階段とも縁遠い日が続くとつい食べ過ぎたり、運動不足になったり、カラダのリズムも乱れがち。そんなときは、自分のカラダと半径1.5mほどのスペースさえあればできる最強の下半身トレーニング、ジャンプで切れのあるカラダをリボーンです。

ジャンプをあまく考えると恥をかく

若い子ならともかく30歳を過ぎるとジャンプはキツイトレーニング。最初はイケるねのイメージでも、ちょっと続けるともう体重と日頃の運動不足がジャマをします。この機会にメンテナンスも兼ねて下半身強化、ついでもダイエット効果も

下の動画は僕のおすすめ、ジャンプバリエーションてんこ盛りです。20パターンものジャンプトレーニングメニューが3分30秒ほどのなかにぎっしり詰まっています。

実は全身運動むしろこれだけでダイエット効果もジャンピング・ジャック

一見カンタンそうに見えますよね。でも最初にでてくるジャンピング・ジャックひとつとってもはじめてのヒトにはレベルハイ。20回もやると、こんなはずじゃなかったになることほぼ確定です。

さっき下半身を強化と書きましたが訂正します。ジャンピング・ジャックは、やり込めばむしろハードな全身運動。腹筋、背筋、肩、骨格筋、臀筋、もちろん脚だって。それだけじゃありません、体脂肪の燃焼や心拍数もアップ。筋持久力も上昇するというなんとも便利なトレーニングなんです。

でも、その分キツイことはキツイんですけどね。でもダイエットにもいいし、習慣化すると疲れにくくなると効果の方もキツさに比例して高いんです。

いちおうジャンピング・ジャックのやり方も

1〜3の動作をリズミカルに繰り返します。最初はゆっくり10回程度、少し慣れてきたらスピードをあげて20回ほど行います。

1.気をつけの姿勢でまっすぐに立つ
2.ジャンプしながら両足を大きく開くと同時に両手を頭上に
3.両手両足を閉じ気をつけの姿勢にもどる

最初にこのメニューを行ってからほかの筋トレをやると効果はさらにアップ。余裕がでてきたら先ほどの動画にでてきたその他のジャンプにもチャレンジしてみてください。

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続けられないのは意志が弱いからでも、いい加減だからでもありません。タイミングが悪かったり、体調や慣れの問題が80%。筋トレに限らずダイエットだって、勉強だってやり方を変えれば続けることはむずかしくありません

1日1メニューを仕事や学校のある日に

大切なのは慣れること、自分の習慣にすることです。腕立てふせ、スクワット、垂直跳び、なわとび、前蹴り。もちろんオリジナルのアクションだっていいですよ。メニューは何でもかまいません。

でもできれば5種類。それをお休みの日をのぞいた5日間毎日ひとつだけやってみる。できればご飯や歯みがきのように時間を決めてが理想ですができなかったときはサブの時間をいくつか用意して穴埋めするようにします。

ゆるい決まりで自分を甘やかせて

時間を決めてのトレーニングは習慣化にとっていいことなのですが、それがプレッシャーになると逆効果。とぎれた瞬間、もうやめたは避けたいですからね。

最初から2つも3つもメニューをこなそうとしないでください。時間もかかるし、面倒くささもあって、ルーティンに定着する前に「やっぱりダメ」となる人が多いんです。1日1メニュー、あせらずのんびりいきましょう。

最初は自宅トレーニングで十分です

新しくジムに入会した人のほとんどが半年もするとやめてしまいます。習慣化するのは思った以上にむずかしいのです。だから最初は自宅トレでカラダを動かすことを習慣化するクセをつけるのです。うれしいことに自重トレーニングなら道具もお金もかかりません。

1日1メニューをすすめるのは無理なく長く続けるための工夫。習慣として定着したら2つ3つと増やしていっていいと思います。それでも物足りなくなったら、いよいよジムデビューです。

だれでもできる1日1メニュー

じゃあどんなメニューからはじめればいいの。という人にも「あっなるほどこれね。これをこうやればいいんだ。」と納得してもらえる動画を頑張って探してみました。はいこれです。

動画は基本の腕立てふせに、バーピー、ランジ、クランチと４個セットです。後はそうですね、両ヒジと足でカラダを20〜30秒ほど支えるクランチやスクワット、イントロにもあげた前蹴りやなわとびでどうでしょう。

続けることが習慣になるとカラダを動かすことはさらに楽しくなります。体重が減ったり、目に見えて筋肉がついてきたり、自分に自信がもてたり。そんなうれしいごほうびもついてきます。だから、いまよりステキな自分自身と出会うための新しい習慣。1日1つだけ筋トレからはじめましょう。

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体脂肪が14%にアップしたのがなにげにうれしいクーマです。うらやましいっていう人もいるけど、それはそれでここまで痩せてるとどうなの。女性としては深刻な問題ですよ。とくにプールの時間はね。でも筋トレのおかげで腕にも筋肉的なものが！継続って力になるんですね。そんな私が毎月月末にチェックしているのがジムにあるインボディです。

インボディでわかること

私たちはふつうにインボディといっていますが、ただしい名前は体成分分析装置InBody。名前の通りカラダにとても弱い電流を流して、その抵抗から水分や脂肪、筋肉の量などを測定する装置です。私のジムではいつでも自由に使えるので深く考えたことはありませんでしたが医療施設や介護施設でも使われている医療機器なんですね。

上半身、下半身の右と左、そして体幹とカラダの5つの部位の筋肉と脂肪の量や肥満の度合いを表すBMI、体脂肪率、タンパク質やミネラルの量もわかるから自分の健康状態のものさし的なデータとしてもいいですよね。そして私的に励みになるのが筋肉量の増加。女性の場合さすがに月に一度では大きく変わりませんが、伸びていく数字を見るのはモチベーションにもなります。

太ったと思ったら実は筋肉だったといううれしい裏切りも

体重計だと太った痩せたしかわからないじゃないですか。家庭用の体組成計では目安にはなるけど、どれだけ正確なのかよくわからないし。でもインボディはさすが医療機器、こまかいところまで数字で教えてくれるのでボディコントロールのプラニングにもいいのです。

体重が増えた。でもそれ筋肉、脂肪どっち、これかなり重要な問題です。結果的には真逆ですからね。だからというのでもないのですが、インボディを使えるのはジムに通っている人の特権だと思っています。ふつうのジムならだいたいはインボディありです。以前のジムは有料でしたが、今のジムはご親切にも無料。月に一度といわず週に一度とも思いますが、さすがに1週間では大きな変化はありません。月イチくらしのチェックはモチベーションのためにもいい刺激になるみたいです。

上手に使ってダイエットにもインボディがいい

もしジムにあるけどあんまり使ってなかったという人もぜひ使ってみるべきです。ダイエットの計画なんかも脂肪量と筋肉、右半身と左半身のバランスや、どこを集中的にトレーニングすると効果など、数字が教えてくれるので計画的なダイエットの手助けにもなります。ニュートリションのコーチを受けるときも数カ月分のデータを持っていくと計画が立てやすいとダイエット指導の方に聞いたことがあります。

インボディを使うときは、トレーニングの前なら前、後なら後と使うタイミングを決めておきましょう。どうしてかというと激しいトレーニングの前と後では数字にばらつきがでてくる可能性があるからです。どの数字が何を意味するのか、正しい使いかたなどは、ジムのスタッフがおしえてくれるはず。月に一度のインボディぜひ試してくださいね。

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