正確じゃないですね、正しくはひどい筋肉痛にやられたです。それも筋トレじゃありません。家庭菜園と部屋のお片付けです。筋トレできたえてるはずが、ちょっとばかり使う筋肉や姿勢が違うとこのざまです。

農家の人ってすごいなと思うこと

ホントすごいですよね。昨日は、トマトとか、いちご、ブルベリーもいいななんて畑仕事の真似事をしたわけですが、今朝はもう起き上がるのもつらい。農家の人ってこんなの毎日にやってるわけですよね。

まさにファンクショナルトレーニングの連続なんだと実感しました。プラス、トラクターや車を整備したり、大工仕事なんかもできちゃうわけですものね。それにある種気象予報士的な能力もあったりして。いやほんとにすごいですよ。同じオスとして尊敬に値するな。

違う筋肉の使い方 大切なのはそこなんだろうな

今回のことについては自分の能力を過信してましたね。畑プラス床・壁・天井の掃除に、家具の移動。自慢じゃないけど一気にやってしまいました。

運動としては荷重もそれほどではないし、やっている間は追い込んでいるような感覚もありませんでした。ただ、筋肉にかかる荷重の角度や方向が違ったり、想定していない動きを強いられることがありました。

そりゃそうですよね。しっかりグリップできるダンベルとつかむ場所もないような家具。それも持ち上げたまま運んだり、階段を上り下りしたり。いろんな筋肉総動員ですもの。

畑仕事は腰に来る

畑起こしも同じです。スコップを地面に突き刺す、梃子の要領で掘る、掘った土をくだく、混ざった雑草をかがんで取り除く、園芸用の土を入れる、かき混ぜる、ならす。畑の準備だけでこれだけあります。

特にかがんでの雑草取り、これが辛かったです。じわじわと来る痛みがあります。デッドリフトとは明らかに違う腰への負担です。僕にはこっちのほうがつらかった。

いい勉強になりました。しつこいようだけど農家の人すごい。でもな、使える筋肉ってこういうことなんだろうけど。来週もやりたいかというと、いやムリ、勘弁してください。

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首都圏・関西・北海道をのぞいてスポーツジムも再開し始めてるみたいです。でもまだまだおうちトレがメインかな。僕やクーマは北海道、それも札幌ですからね。5月末までとかアナウンスしてるけどどうなんだろう。で同じような悩みを抱えてる方。僕たちのようにトレーニングしたいけどお金はないよの人、お金いくらかかってもいいから効果的なトレーニングをという人、こんなファンクショナルどうですか。

身の回りでご近所でファンクショナルトレーニング

ガッシリした箱さえあればボックスジャンプで鬼の下半身

箱に飛び乗る。子どもの遊びみたいでしょ、でもこれを大人がマジメにやると効果大です。ジャンプだけにきたえられのは下半身の筋肉がメインです。

男女ともに人気のボックスジャンプですが、男性は跳躍力が上がるウレシイ、と単純なのに。女性はお尻のカタチがよくなる、太ももがスッキリ、ふくらはぎキュッとの美脚効果で大人気。

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋にヒラメ筋もきたえられますからね。当然、ハードなだけに基礎代謝もアップして太りにくいカラダになるといいことばかり。

カンタンに見えますが見かけ以上にハードです。特に注意したいのは両足でしっかりと着地すること。疲れてくると転倒のキケンがありますからね。

下の動画はカナダのEVAN UNGERさんが5フィート3インチ（1.6116m）のギネス記録を達成した瞬間の映像。すでに中学生の身長超え。あなたネコですか！

ニッポンの公園にはアレがあるアレが

ハイ雲梯です。英語でがMonkey barsていうみたいです。

これめちゃくちゃ効果的です。腕はパンパン、背中の筋肉すべてにききます。もちろん握力にもいい刺激。

普通にやってるだけでもいいんですが下の動画のようにバリエーションでメニューを組むともう全身運動ですね。

僕は運動公園的なところでトライしましたが、最近の小学校に雲梯ってあるんでしょうか。

あっても立入禁止とか、不審者として通報とかは大丈夫でしょうかね。みなさんやるなら公園、できれば運動公園がいいですよ。

お金があったらほしいけどお高いんでしょ

今世界中のお金持ちおウチトレーニーの間で大人気（ウソ）の家庭用ファンクショナルトレーニング機器。テクノジムのキネシスです。

このキネシス200種類以上のエクササイズがこれ一台でできちゃいます。胸、背中、腹筋、臀部、大腿四頭筋といったスポットのトレーニングはもちろん全身を駆動する動的なエクササイズにも効果的。

筋肉、神経系などの連動で持久力、バランス、体力、柔軟性といったトータルな運動性の向上をサポートしてくれます。それってすっごく欲しくなりますよね。

でもお高いです。一番リーズナブルなタイプで2,592,000円！インテリアになるトレーニング機器です。いやそれはこれを置けるスペースと有り余るお金があれば欲しいですよ。

だからお金持ちの人買ってください、友だちになってください。それから飽きたらちょうだいね。

なんていきなりヒクツになりそうな心に負けず僕たちはTRXでガンバることにします。でもいいなぁこれ。

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いやぁタイトルのまんまです。筋トレの皮を被ったほぼ肉体労働。それがファンクショナルです。違いは肉体労働は職種によって使う筋肉にも制限がありますが、トレーニングの場合がそこが逆。きたえたい部分や目的によって労働？を選ぶという点ですね。　

スッゴクいいんだけど場所を取るのが欠点のバトルロープBattle Rope

動画のお姉さんワイルドですねぇ。実は僕このエクササイズやったことがありません。でもこれはやってみたいでしょ。全身筋トレと有酸素の同時進行です。握力強化にもいいですね。

amazonなんかでみると太さ50mm✕15mの特大サイズでも9,000円を切るくらいです。ただ特大サイズは中の上クラスの筋トレ愛好者でも必要ないと思います。38mmで十分です。

問題はどこでやるか。場所です。公園とかになるんでしょね。それも結構目立ちますから夜とか？都内では難しいかな。札幌とか郊外ならなんとかいけそうです。

重さもそれなりにあります。38mm✕9mで8kg前後。持ち運びにいいのはこのくらいまででしょうかね。女性の脂肪燃焼目的なら3mでもいいかな。短いサイズなら庭なんかでもできそう。それでも3kg近くありますよ。

トレーニングの強度とコストを考えると僕はこのバトルロープ買いだと思います。特にジムに行く時間がない人には短時間で効果が上がる、ひとつで様々な部分をきたえることができるなどのメリットが！

ひっくり返すとぶっ叩くふたつのタイヤ系トレーニング

叩け！力の限り叩くんだ！のハンマートレーニングHammer training

出ます。アドレナリンがドックドクと出まくります。男性も女性も野生に返って「ウォ〜リャ〜ッ」と雄叫びを上げるレベルです。女性だって雄叫びです。

ワークアウトとしてはシンプル。ハンマー持ち上げる、タイヤに打ち下ろす。これの繰り返しです。仕事と違うのは左右を均等におこなうというところ。

だいたい想像はつくと思うんですがこれ反動が結構大きいんです。跳ね返されます。しっかり握っていないとキケンです。ま、それがトレーニングとしてのポイントでもあるんですけどね。

きたえられるのは肩と背中に筋肉、腕、手首、握力にもききますね。連続して行うと心肺能力も当然ですが脂肪燃焼効果もありです。

ハンマーと大きめのタイヤが手元にあるのなら試してみるのもいいです。欠点は音。意外に大きな音がします。そこはまぁ覚悟しておいてくださいね。

持ち上げろ！ひっくり返せ！パワーは正義だタイヤフリップTire flip

昭和の伝統芸「ちゃぶ台返し」が地味に見えるパワー芸？いやいや冷静に考えると非常に効率的に全身をきたえることのできるある意味理想のトレーニングです。

ジムトレの種類でみるとスクワット、クリーン、プレス系がインクルーズされてます。上半身、下半身の筋肉や各関節を総動員するトレーニングですね。

パワー一発の爽快感もありますよ。ゴールドジムなんかにはトラック用の大きなタイヤを半分に切り取ったような専用マシンがありましたね。

なぜマシンかって。それはそうでしょう。本物の大型タイヤなんか使ったら、ちょっと扱いを間違えるとそのまま転がって‥。ネッそういうことですよ。

こうしてみてみると僕たちの身近でまだまだファンクショナルトレーニング用として使えそうなものありそうですね。

僕としては一見お仕事的なワークなのに生産性がないという点も気に入っていたりします。だって、トレーニングは純然たる趣味ですからね。

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