去年の前半はウソみたいに安かった海外通販が、このところずっと高めです。ガンバってくれちゃってるのはマイプロテインぐらいかな。海外通販好きの僕たちとしてはとってもさみしい。しょっちゅうだったヨーロッパ系の送料無料も見かけなくなったしね。この状況、去年後半あたりからだから、あながち例の疾病蔓延のせいだとは言い切れないし、一体何が起こってるんだろう。

DIESELのセール楽しみだったのにがっかりの春から夏YOOX

去年はねDIESELの靴もTシャツもジーンズや小物までこれでもかってくらいにリーズナブルだったのに。アイテムもバリエーションもすごかったしね。

今年はせいぜい50%OFFそれでも日本で買うよりは安いけど、品数も少なめで選ぶ楽しさもあまりないしね。他のブランドも同じ感じ。

去年は靴を2人で10足とか、バッグだジーンズだ、ジャケットだ、Tシャツだって。YOOX楽しいで盛り上がってたのがウソみたい。これも例の影響？それとも。いやそれともって書いたけどその先が思いつかないわ。

この傾向、ASOSも同じですね。YOOXほどではありませんが、以前のような高揚感のあるプライシング、品揃えではありません。ガマンのタイミングなのかな。こんなときにファッションでもないでしょっていわれてしまえばそれまでなんですけどね。

iHeabでは大好きな生はちみつの品切れが続います

そうなんです。エコビーファームのローハニーやオーガニックタイプはずっと品切れ。ローハニー系については他のブランドもですね。これはなんとなくわかります。

アメリカやカナダの生産者の方々のお仕事がストップしているようなのです。備蓄のための需要増もあるのでしょうね。マヌカハニーなんかは在庫があるみたいですが、僕たちが日常使いするにはコストがちょっと高い。

この夏も事態はあまり変わらないようですから、この品切れ状況、長続きしそうですね。消費者としたは残念ですが僕たちはガマンすればいいだけ。生産者さんたちが疲弊しないよう祈るばかりですね。

と思ったらスポーツの日記念で7月30日までプロテイン一部20%OFFだって

セールなしになれちゃうとこんなニュースがうれしいのよ。マッスルテックやカリフォルニアゴールドニュートリション、オールマックス、レークアベニューニュートリションなどのプロテインが20%OFFになってました。

ひょっとしてっとチェックしてみたらBCAAやクレアチン、L-グルタミンなども一部商品が20%OFFになっていますね。前のように30%とか40％のOFFはないみたいですが、まぁ我慢しといてやりましょうか。

とりあえず僕たちは在庫をしっかり確保しておくことにします。お腹が弱いのでWPIが「いいんですが、国産だとどうしてもお高くなりがちだから。せめてこの機会にね。

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ついた筋肉をどう見せるのか。仕組みはカンタンです。筋肉を隠している脂肪を取れば肌の下はすぐ筋肉。むしろきたえあげた筋肉しか目立ちません。以前に細マッチョの定義は体脂肪率5〜15%ほどと書いた理由はそこです。ゴリマッチョとの差は脂肪が多いか少ないかで決まります。

正しい細マッチョの作り方 王道編

たとえば腹筋ですが、ふつうに生きていれば最低限の腹筋はあります。つまり特別にきたえていなくても痩せるだけで6パック風にみえることはあるのです。でもこれ胸や腕など他のパーツとのバランスが取れていなければ別の話。腹筋だけそれ風ではただの絶食中の人。細マッチョとはいえません。
“きたえあげたカラダを作ってから痩せる”これが細マッチョメイクの正しいコースです。

ネットやテレビ、雑誌でダイエットの特集やCMを目にしない日はありません。飲んだり食べたりするだけ、つけるだけ、使うだけとか1日わずか3分とか。いろいろとありますが、そんなにカンタンにできるなら新しいダイエット法が次から次へとでてくるわけがありません。

細マッチョのためのダイエットは時間がかかる、トレーニングと同時進行での2つが基本です。そのかわり真面目に取り組めば確実に成果はあがります。

とにかく食事制限！それはダメ絶対

筋肉を作っているのはタンパク質。そして運動のエネルギーとなっているのは炭水化物。極端な食事制限では、脂肪も減らせますが、せっかく作った筋肉のロスにもつながります。

もっといってしまうと脂肪を増やすことにもなりかねません。いきなり食事を減らすとカラダは飢餓状態にあると錯覚を起こします。長い人間の歴史の中で食料があまるほどだった時間なんてほんのわずか。

栄養は脂肪に変えて体内に備蓄するが基本だったのです。食事を急に減らすとカラダの中でこの飢餓スイッチが入ってしまいます。当然、基礎代謝もあがりやせにくい体質へ一直線です。

食事抜きダイエットをしながらのトレーニングではモチベーションも低下しがちで長続きしません。逆にヤケになって過食に走るケースを見たこともありますからね。長期計画が大切なのはダイエットも仕事もいっしょ。極端やいきなりはマズイんです。

メインはタンパク質トレーニング前の炭水化物チャージ

筋肉を作っているのはタンパク質。意識的にタンパク質を多く含む食品を意識的に摂るようにするといいですね。高タンパク・低カロリーな鶏むね肉（皮なし）や脂身のない豚肉、牛肉などがおすすめです。

ご飯やパン、パスタなどの炭水化物はできるだけ控えめに。特に5時間前はなにも食べないくらいの気持ちが大切です。とはいっても炭水化物は貴重なエネルギー源。トレーニング前には適量をチャージするなどで上手にコントロールするといいですね。

細マッチョを目指すなら1日に必要なタンパク質の量は体重1kgに対して2gほど。体重60kgの人で120g。代表的な食材の100gあたりのタンパク質は皮なしの赤身肉で、鶏むね肉23.3g、豚ロース肉22.7g、牛もも肉21.3gほどです。

足りないタンパク質はプロテインで効率的にバックアップ

一番効率がよくコストパフォーマンスにも優れているのが鶏むね肉ですが、そればかりが続く食生活というのも現実にはムリがあります。ひとり暮らしならともかく家族といっしょや外食の多いライフスタイルではほぼ不可能。そこで活用したいのがプロテインです。

プロテインはもともとタンパク質という意味。製品としてのプロテインは牛乳などに含まれるタンパク質を凝縮して加工した栄養補助食品です。価格、タンパク質量などの成分、味などをしっかり調べて自分にあったものを選ぶのが長続きするポイントです。

国産でも多くの製品が市場にでていますが、僕はマイプロテインやi-HERBなどの海外製品をwebで購入しています。海外輸入ということで最初は不安もありましたが慣れてみればカンタン。コストパフォーマンスや100gあたりのタンパク質量が多い点も気に入っています。

筋トレと栄養と鏡の中の自分

細マッチョを目指すためのその１はポイントを押さえたやりすぎない筋トレ、その2は効率の良いタンパク質の摂取と炭水化物を抑える努力、そして毎日鏡を見てモチベーションをあげる。この3点です。

特に鏡の中の自分、コレが意外に良い刺激や励みになるのです。細マッチョへのプロセスは時間もかかれば、努力も必要ですが、続けさえすれば確実に近づいてくる一本道。毎日の筋トレを楽しみながら。でがんばるのがいいですね。

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冷静に考えればそんなことありえないってわかりますよね。そうありえないんです。もしかしたら今度は効くのでは、とすがりたくなる気持ちだってわかります。でも絶対に飲むだけとか、手抜きで成果をあげられることはありません。それでもだまされた程度ならいいんですが、問題は健康へのリスク。そうならないためには、気軽に試して後から取り返しの使いないことに‥。そんなグレーゾーンのアメリカからの報告を見てみましょう。

アメリカのプロテインはキケンなのか

webサイトにアップされている情報には、信憑性に乏しいものも少なくありません。たとえば海外製のプロテインやサプリメントには微量な違法薬物が使われているからキケンと書かれているサイトを目にしたことがあります。

なるほどアメリカならありがちだな。それに比べて日本は厳しいからと納得する人もいるでしょうが、この指摘どうもムリがあります。というのも日本とアメリカではサプリメントに対する定義も認識も違うからです。

アメリカではダイエタリー・サプリメント健康教育法という法律に従い、製造者には素材の安全性に関するデータを提示する義務が定めれれています。その反対に日本のサプリメントにはアメリカのような法律上の規定はありません。これがアメリカと日本のサプリメントに関する違いです。

品質管理がしっかりしているのはアメリカだった

現実はどうでしょう。筋トレやダイエットを軽く検索するだけで、エッこれホントと？？？満載の広告がたくさん出てきます。本当はサプリメントで効果効能を表示することはできないはずなんですけどね。あぁそうか個人の感想というやつですね。でもそれだって、誤解を抱かせるという意味ではグレーゾーンなんじゃないですかね。

ちなみに日本のサプリメントはジャンルとしてはいわゆる健康食品。法律上の規定はありません。

アメリカにはＧＭＰ（適正製造規範）という品質基準があります。これは原料の入荷から製造、製品としての出荷までの過程において、製品が安全で一定の品質を保たれるように定められた規則です。日本のサプリメントや健康食品には法律に基づいたGMPは規定されていません。

しつこいようですが飲むだけで効くはウソだと思ってください

ここまでの文章ではアメリカ製安心、日本製嘘が多い的な内容でしたが、実は法律で厳しく規定しているはずのアメリカでもここ何年か、ダイエットや筋肉アップサプリの周辺で問題が起こっているのです。

FBA（米食品医薬品局）はダイエット、筋肉アップ、性機能の向上などを強調したサプリメントの安全性について、数多くの警告を発しています。

特にダイエット関連の商品では下痢や便秘、脱水などの不調ばかりでなく、肝臓や腎臓の障害などとの関連についても指摘されています。筋肉・筋力の向上についても各種の問題が起こっているようです。

そして問題なのはこれら一部のサプリや栄養補助食品が大げさで誤解を招くような表現で販売されていることです。とりあえずが冷静な目で事実を判断して、キケンな製品には手を出さない。信用のおけるサイトやメーカーから購入するが正解なのでしょうが、この問題、まだまだ奥が深そうです。

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ネットでもしつこいくらい出てくる筋トレでの超回復。きつい負荷をかけた後、48〜72時間の休息を置くことで筋肉がトレーニング前よりも発達するという理論です。これホントでしょうか。それともウソ？迷信？。トレーニーの間でも意見が分かれるところです。タンタンの実感としては間違いだけどやり方によっては有効。なんだか曖昧ですけど超回復どうも疑問ありありです。そこで超回復のホント？ウソ？について検証してみたいと思います。

筋トレ界でよくいわれる超回復の仕組みというやつ

１、トレーニングで筋肉を破壊する
２、48〜72時間かけて以前より筋肉が発達（成長？）する
３、再びトレーンングで筋肉を破壊
このサイクルを繰り返すことで筋肉が発達する。続けてトレーニングしちゃうとお休みで成長するはずの筋肉が破壊されるからその間はやっちゃダメ。2日ほど間をおいてがベスト。なんだそうです。この考えおかしくないですか。破壊する→前より筋肉大きくなるのサイクルだと1年後にはモンスター級の筋肉人間ができあがる理屈です。

言いつけを守らないで毎日トレーニングすると。刃牙にでてくるジャック・ハンマー（お薬を飲む前の）みたいになっちゃう？いやいやホントはそんなことありません。自衛隊員さんや消防士さん。毎日トレーニングしててもあの筋肉です。トレーニングは毎日やっていいんです。筋肉はちゃんと発達します。

筋肉を破壊するほどきつい筋トレはしていない

いまさらですが僕たちの筋トレといっても所詮片手間いい加減なもんです。超回復を意識するほどはカラダをいじめていないような。だから僕はキツめの筋トレをした翌日でも平気でアームカールや腕立て伏せ、腹筋なんかはやってます。これって神経系にはいいみたいですよ。

カラダがほしいのは休養よりも栄養

アメリカなど海外では日本でいう超回復自体が信じられていません。そんなことよりトレーニングでばきばき筋肉を使ったら喰え！タンパク質を取れなんです。そりゃそうだ。だって筋肉はタンパク質でできてるんだもん。はいわかりやすい理屈ですね。鳥のササミ、肉、魚、牛乳、卵。とにかくタンパク質補給です。効率よくというならやっぱりプロテインです。

でも休むことはカラダのためにはとてもいい

超回復には疑問ありですが、疲れたカラダで無理をしてもパフォーマンスはあがりません。疲れたぶんだけ力が落ちたようにも感じられます。ここらあたりが超回復が信じられている原因かも。上半身の筋肉をきたえた次の日は下半身の筋肉とローテンションを組むと効率的に行なえます。無理のし過ぎはケガの原因にもなります。時間もあまりないことだしあまりストイックにならない程度にどうぞ。

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