首都圏・関西・北海道をのぞいてスポーツジムも再開し始めてるみたいです。でもまだまだおうちトレがメインかな。僕やクーマは北海道、それも札幌ですからね。5月末までとかアナウンスしてるけどどうなんだろう。で同じような悩みを抱えてる方。僕たちのようにトレーニングしたいけどお金はないよの人、お金いくらかかってもいいから効果的なトレーニングをという人、こんなファンクショナルどうですか。

身の回りでご近所でファンクショナルトレーニング

ガッシリした箱さえあればボックスジャンプで鬼の下半身

箱に飛び乗る。子どもの遊びみたいでしょ、でもこれを大人がマジメにやると効果大です。ジャンプだけにきたえられのは下半身の筋肉がメインです。

男女ともに人気のボックスジャンプですが、男性は跳躍力が上がるウレシイ、と単純なのに。女性はお尻のカタチがよくなる、太ももがスッキリ、ふくらはぎキュッとの美脚効果で大人気。

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋にヒラメ筋もきたえられますからね。当然、ハードなだけに基礎代謝もアップして太りにくいカラダになるといいことばかり。

カンタンに見えますが見かけ以上にハードです。特に注意したいのは両足でしっかりと着地すること。疲れてくると転倒のキケンがありますからね。

下の動画はカナダのEVAN UNGERさんが5フィート3インチ（1.6116m）のギネス記録を達成した瞬間の映像。すでに中学生の身長超え。あなたネコですか！

ニッポンの公園にはアレがあるアレが

ハイ雲梯です。英語でがMonkey barsていうみたいです。

これめちゃくちゃ効果的です。腕はパンパン、背中の筋肉すべてにききます。もちろん握力にもいい刺激。

普通にやってるだけでもいいんですが下の動画のようにバリエーションでメニューを組むともう全身運動ですね。

僕は運動公園的なところでトライしましたが、最近の小学校に雲梯ってあるんでしょうか。

あっても立入禁止とか、不審者として通報とかは大丈夫でしょうかね。みなさんやるなら公園、できれば運動公園がいいですよ。

お金があったらほしいけどお高いんでしょ

今世界中のお金持ちおウチトレーニーの間で大人気（ウソ）の家庭用ファンクショナルトレーニング機器。テクノジムのキネシスです。

このキネシス200種類以上のエクササイズがこれ一台でできちゃいます。胸、背中、腹筋、臀部、大腿四頭筋といったスポットのトレーニングはもちろん全身を駆動する動的なエクササイズにも効果的。

筋肉、神経系などの連動で持久力、バランス、体力、柔軟性といったトータルな運動性の向上をサポートしてくれます。それってすっごく欲しくなりますよね。

でもお高いです。一番リーズナブルなタイプで2,592,000円！インテリアになるトレーニング機器です。いやそれはこれを置けるスペースと有り余るお金があれば欲しいですよ。

だからお金持ちの人買ってください、友だちになってください。それから飽きたらちょうだいね。

なんていきなりヒクツになりそうな心に負けず僕たちはTRXでガンバることにします。でもいいなぁこれ。

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ハイクリーン以外にもジャンプ力強化の筋トレやエクササイズはたくさんあります。以前ウェイトリフティング選手のジャンプ力がスゴイと書きました。なかでも“垂直跳びに限って”は1番です。まぁ今日はそのあたりも含めてってことですすめます。

ジャンプは下半身だけが命じゃない

カンタンにいうと腕の振りです。あぁそうだよねって感覚的にわかりますよね。ほとんどの人はヒジを曲げたままで後ろに引き振り上げるようにしてジャンプ。このスタイルじゃないですか？もったいないです。より大きな振り幅を得られるよう腕の力を利用してみましょう。ヒジを曲げずに十分後ろに振り上げ、バネを開放するように前方に振り上げます。あれっと思うほど飛べる自分に気づくはずです。とてもわかりやすい動画があったので貼っておきますね。

垂直跳びはレアケースです

ふつうは予備動作があっての空中戦ですよね。競技の中でその場ジャンプはバレーボールのブロックで見る程度じゃないですか。ジャンプって全身を使ってやるものです。腰の落とし方だとか踏みきりのタイミング、背筋も使いますよね。その中でもやっぱり下半身の筋肉が大切なんだよねっていうだけのこと。地道にスクワットできたえるをはずすわけにはいきません。

ジャンピングスクワットどうでしょう

でもスクワットってつらくてメリハリに欠けるというか地味です。そんなとき、派手好みの僕はジャンピングスクワットという荒業でいきます。バーベルをド〜ンって床に落とすわけじゃないからジムの人にもにらまれないしね。実際にジャンプ力強化のためにもおすすめです。

ボックスジャンプで筋肉収縮度をアップ

競技を問わずスポーツ界全てに注目されているのがボックスジャンプです。多分見たことありますよね。助走なしでなるべく高く飛びボックスの上に着地するあのトレーニングです。これなにがいいと思います。ジャンプに必要なもうひとつの要素を強化してくれるんです。ジャンプ力は下半身の筋肉パワー✕筋肉の収縮度が生むスピードの結果です。そこで筋肉の収縮度をアップさせるボックスジャンプが注目されているというわけ。

やり方のポイントですがボックスをムリに高くする必要はありません。目安としてはヒザと同じくらいで十分、それよりもフォームです。足は肩幅より少しせまいくらいにし、腕の振りを十分に使って全身で飛ぶイメージです。カンタンそうに見えるけど10回も続けると心臓バクバクです。疲れてくるとうまく乗れず落ちてしまうこともあるので注意が必要です。なれてきたら高さを上げ、ジムのジャンプキングでも目指しちゃいましょうかね。

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