体重や体脂肪、ウェストとか指標はいろいろあると思います。ダイエットの理由なんて人さまざまですからね。自分が理想だと思える数字や幸せな気持ちを感じられる体型でいいと思うんですよ。

ただそこにプラスすべきは筋肉じゃないかと。せっかくスリムなカラダを手に入れても、動きに影響を与えるほど体力が落ちていては美しくなんかありません。

これからのダイエットは動ける、使える筋肉の存在なしでは語れないと思うのです。静止画と動画の違いみたいなものです。人間の美しさは動きの中でこそ引き立ちます。ダンサーの動きやアスリートの肉体が魅力的に見えるのもそこに動きの持つ、力強さ、リズムといった美しさを感じるからなのです。

エネルギー効率の悪いカラダが理想かもしれない

太りやすい体質と太りにくい体質。食べたもの脂肪としてしっかり取っておくか。きれいさっぱり運動で使ってしまうか。単純にいうとこれですね。

太りやすい体質の人では、食事で得たエネルギーを貯金するように上手に備蓄に回します。エネルギー効率という面ではとても優秀だとも言えそうです。

人類が飢えから開放されたのなんて、ほんのここ数百年のことですからね、いやもっと最近かな。食料を得ることが大変だった時代には、カラダに取り入れたエネルギーをどうしたら無駄なく使える、脂肪という形で上手に備蓄できるかが、生きる上で大切な条件だったのです。

そう、昔は太っていることが幸せの象徴であり、お金持ちをイメージさせるアイコンでもあったのです。

でもいま求められている方向はまったくの真逆。エネルギー効率の悪いカラダ。別の言い方をすると基礎代謝の高いカラダです。

食事制限中心のダイエットは今すぐにやめるべき

食事制限系のダイエットでは結果として体重が落ちたとしても、カラダは命を守るために基礎代謝の低い、痩せにくい体質を作ろうとしてしまいます。これではリバウンドを引きこすのも、あぁなるほどね。という話。

筋肉、特に大きい筋肉ほど基礎代謝を上げてくれるんです。もちろん、鍛えることでエネルギーも消費するし、筋肉だって成長するからそこでまた基礎代謝を上げる条件がプラス。

栄養だって時間を決めて毎日ちゃんと摂ることでカラダも「エネルギーどんどん使ったってまた補充されるから大丈夫」と無理に脂肪を増やすことだってしなくなります。

食べない系のダイエットやめましょう。太りやすいカラダを作るようなものだし。第一美しくありません。女性も男性も、キレのある美しいカラダを手に入れるための新しいダイエットを。欧米ではすでに主流になっているみたいです。

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首都圏・関西・北海道をのぞいてスポーツジムも再開し始めてるみたいです。でもまだまだおうちトレがメインかな。僕やクーマは北海道、それも札幌ですからね。5月末までとかアナウンスしてるけどどうなんだろう。で同じような悩みを抱えてる方。僕たちのようにトレーニングしたいけどお金はないよの人、お金いくらかかってもいいから効果的なトレーニングをという人、こんなファンクショナルどうですか。

身の回りでご近所でファンクショナルトレーニング

ガッシリした箱さえあればボックスジャンプで鬼の下半身

箱に飛び乗る。子どもの遊びみたいでしょ、でもこれを大人がマジメにやると効果大です。ジャンプだけにきたえられのは下半身の筋肉がメインです。

男女ともに人気のボックスジャンプですが、男性は跳躍力が上がるウレシイ、と単純なのに。女性はお尻のカタチがよくなる、太ももがスッキリ、ふくらはぎキュッとの美脚効果で大人気。

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋にヒラメ筋もきたえられますからね。当然、ハードなだけに基礎代謝もアップして太りにくいカラダになるといいことばかり。

カンタンに見えますが見かけ以上にハードです。特に注意したいのは両足でしっかりと着地すること。疲れてくると転倒のキケンがありますからね。

下の動画はカナダのEVAN UNGERさんが5フィート3インチ（1.6116m）のギネス記録を達成した瞬間の映像。すでに中学生の身長超え。あなたネコですか！

ニッポンの公園にはアレがあるアレが

ハイ雲梯です。英語でがMonkey barsていうみたいです。

これめちゃくちゃ効果的です。腕はパンパン、背中の筋肉すべてにききます。もちろん握力にもいい刺激。

普通にやってるだけでもいいんですが下の動画のようにバリエーションでメニューを組むともう全身運動ですね。

僕は運動公園的なところでトライしましたが、最近の小学校に雲梯ってあるんでしょうか。

あっても立入禁止とか、不審者として通報とかは大丈夫でしょうかね。みなさんやるなら公園、できれば運動公園がいいですよ。

お金があったらほしいけどお高いんでしょ

今世界中のお金持ちおウチトレーニーの間で大人気（ウソ）の家庭用ファンクショナルトレーニング機器。テクノジムのキネシスです。

このキネシス200種類以上のエクササイズがこれ一台でできちゃいます。胸、背中、腹筋、臀部、大腿四頭筋といったスポットのトレーニングはもちろん全身を駆動する動的なエクササイズにも効果的。

筋肉、神経系などの連動で持久力、バランス、体力、柔軟性といったトータルな運動性の向上をサポートしてくれます。それってすっごく欲しくなりますよね。

でもお高いです。一番リーズナブルなタイプで2,592,000円！インテリアになるトレーニング機器です。いやそれはこれを置けるスペースと有り余るお金があれば欲しいですよ。

だからお金持ちの人買ってください、友だちになってください。それから飽きたらちょうだいね。

なんていきなりヒクツになりそうな心に負けず僕たちはTRXでガンバることにします。でもいいなぁこれ。

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最初に書いておきますが僕の個人的な体験で誰にでも当てはまるかどうかはわかりません。しかし、しかしだ。僕,糖質抜きと筋トレでダイエットに成功しちゃいました。数字でいうと71キロから60キロ（max）約10kg減です。2015年GW明けから16年3月までの11ヶ月で達成です。チャレンジしたのは糖質抜きダイエットと筋トレ。1年弱で10kgは余裕。ほぼ無理なくいけました。現在についてはこのリポートの最後に付け加えておきます。

過去の失敗体験から全力で二兎を追うことにした

ダイエットのメインは当時から話題になっていた糖質抜きです。でもダイエットだけだとリバウンドが怖い。パワーもアップさせたい。そこで一兎を得たいものは二兎を追えシステム。ダイエットと並行してジムでの週1筋トレ＋トレッドミル＋毎日の自重系メニュー。これで基礎代謝を上げる作戦です。

ご飯抜きの食生活は思ったよりゼンゼン平気

朝の食材は卵2個にハムかソーセージ、玉ねぎ。オムレツ、ハムエッグとバリエーションはあまりないけどチーズ味、塩味、醤油、ソースで味の変化をつけてみました。脂肪燃焼のため輪切り唐辛子も使ってみます。昼は糖質抜きといいながらのパスタ、ラーメン、そばうどんで自分を甘やかすいい加減さです。プロテインも1日30gを目安に摂取しました。そして夜は副菜のみ。ほとんどが肉と野菜です。ご飯がないと食べた気がしない。は全くありません。むしろ胃もたれもなく快調です。

だがしかし体重が落ちない1ヶ月なぜだ！

食べる量はご飯を抜きにしても抑えめだし、筋トレメニューもいままで以上にハード。なのに体重が落ちません。これはもしや？そうです、僕と違ってクレバーな肉体？は入ってくるはずのご飯とか夜のおやつが減った事実にエネルギー節約政策で対抗してきたのです。入ってきたものを脂肪に置き換えて備蓄を始めたようなのです。こういう時はどこの政府でも同じ手を打ちます。懐柔策です。週に1度土曜日の夜をご飯食べ放題デーとするプランを発表したのです。

ダイエット成功よろこびのカゲに近づく魔の季

やっぱりどこか無理してたんですね、カラダのやつ。懐柔策の発表以来、体重はするすると落ち始めました。7月で68キロを切って10月には63キロ、12月の頭にはついに61キロを切るまでになりました。ジムで見知らぬメンバーさんに「痩せましたね」と声をかけられいい気にもなりました。筋肉が増えて脂肪が減ったんです。自分ではそう信じています。ただ体重は減ってもそれが顔など見かけに現れるのは少し後だったような気がします。理由はわかりません。そして年末恐怖のあの季節がやってきました。

ごちそう攻勢のお正月をどう乗り切るか

モチベーションの問題なのでしょう。体重を増やしたくない欲も出てきたのか。7時過ぎたら何も食べない。大好きなお餅は朝だけ5個以内（多いですかね？）。新年は5日からジム、日課のメニューも手を抜かない＋北海道の冬のエクササイズ「雪かき」もあり1キロ程度の増量で乗り切りました。が、しかし伏兵は2月でした。予想外の反乱が待っていたのです。

弱い心が引き込んだリバウンド

北海道の長い冬。特に2月には楽しみがほとんどありません。アラスカではこの季節、そこまでやってきている春を待つことに耐えきれなくて精神に異常をきたす人が出るそうです。俗にいうキャビン・フィーバーです。僕のキャビン・フィーバーは食欲に出ちゃいました。甘いものをついつい補給してしまいました。クーマからのお情けチョコレートもブースターになったようです。2月プラス2キロ、1月積み残しの1キロと合わせて63.5キロ。リバウンドか？

そしてふたたびダイエットは続く

結果から書くと心配することは全くありませんでした。4月までの1ヶ月間で無事60キロ到達です。筋トレ習慣もあり基礎代謝が上がっていたことと1月から2月の間にじわじわとついた間食ぐせを断ち切ることで体重はスルスルと落ちていきました。短時間についた体重は比較的落としやすいのです。ちなみに4年後の現在の体重はほぼ62キロ。下にタンタン式ダイエットのポイントを書いておきました。参考にしてください。ただし期間は8〜12ヶ月ほどかかりますけどね。
・毎日の筋トレで基礎代謝をアップさせる
・夕食のメニューは肉魚中心で糖質を抜く
・夜7時以降は固形物を口にしない
・できるだけ間食はさける　
・週1度ごほうびとしてご飯イベント開催

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