このところフリーウェイト。特にベンチプレスやダンベルプレスをする女子が増えてるみたいです。大胸筋をきたえるプレス系のエクササイズはバストのサイズアップにも効果がありますからね。二の腕のプルプルも引き締まっていうことなし。でも大きくなるのはバストのサイズでカップのサイズじゃないって知ってました。

大きくなるのは胸？じゃなくて

ベンプレレスできたえられるのは大胸筋と呼ばれるバストの土台になる部分。この筋肉が発達することでバストサイズを底上げしてくれるのです。「なんだ胸が大きくなるわけじゃないんだ」と思ったあなた。がっかりしないでください。きたえられるのは大胸筋ばかりじゃありません。バストを支える周辺の筋肉も一緒に発達するのです。

ベンチプレスで去年と違うTシャツ美人

「ということは？」はいそうです。まわりの筋肉が引っ張り上げたり支えたり補正下着？のようなサポートでハリのある上向きのバストを作ってくれます。気になるバストの垂れ防止にだって効果ありです。ハリのあるバストで美しいTシャツ姿を。夏にむけていまからベンチプレスはじめましょう。筋トレに目覚めたクーマさんも夏のTシャツ作戦順調みたいです。

ベンチプレス最初は不安しかありませんでした

クーマです。ここからは私の体験からお話しますよ。ベンチプレス最初は不安でした。男性みたいゴツゴツしたカラダにならない？とか、重たくてケガが心配というのもありました。結論からいうと心配するようなことはまったくありませんでした。

女性の場合、男性ほどの筋肉はつかないし、ついた筋肉も脂肪がコーティングしてくれるのでソフトなラインが保てます。むしろ引っ込むところが引っ込んでスタイルに自信がつきます。

体重が気になる人は、基礎代謝があがって太りにくいカラダになるというおまけの効果もあるみたいです。重さですが、いきなりはこわかったので最初はチェストプレスのマシンからはじめました。これならバーベルが落ちてくる心配もないから安心。われながらいい選択です。

はじめてのベンチプレスでいきなり20キロ！

思ったよりカンタンにあがりました。もちろんサポートつきです。いつでもバーをキャッチできるギリギリの位置に手を添えてくれたのがよかった、安心感って大切ですね。最初はひとりじゃ絶対にムリです。それともうひとつチェストプレスで重さになれておいたこともよかったのかもしれません。

はじめてのベンチプレスでは絶対に経験豊富なインストラクターさんについてもらうべきです。背中の肩甲骨をよせて胸をはること、腰でアーチをつくること、手首の使い方やバーベルの握り方、おろす位置。みんな大切なのに知らないことばかりでした。みなさんはじめてのベンチプレスはインストラクターさんにコーチとサポートをお願いしましょう。

スタイルは筋肉でつくるベンチですっかり筋トレ女子

バーベルやダンベルのあるコーナーは男の人ばかりでいきずらい感もありましたが全然平気でした。やってみると筋トレ楽しい。マシンより待ち時間が短い？のもgoodです。バストときたらヒップでしょう。という理屈でヒップスラストはじめました。バーベルカールもやってみたい。スタジオもいいけど、女性はもっと筋トレをやるべきですよ。“スタイルは筋肉でつくる”です。

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この5年ほどの間でフリーウェイトやスミスマシンのエリアが華やかになってます。女性トレーニーそれもきたえてるなぁって人が増えてるんです。若い人だけじゃありません。高齢女性だってスクワットで頑張ってます。筋トレに対する女性の意識も変わったみたいですね。そのあたりを僕の一番身近で筋トレに目ざめたクーマに聞いてみました。

女性の筋トレデビューは先生との出会い

タンタン：前のジムではダンスばかりだったでしょ。きっかけってあったわけ。
クーマ：ジムを変わっていい先生に出会えたからかな。やればやるだけ結果がついてくるっていうのもはげみになるしね。お尻とか、ダイエットとか。女性の場合は見かけも大事だから。
タンタン：たしかにね。僕は施設のことばかりに目がいって、レッスンの内容とか考えてなかったけど。どんな教室があってどんな先生がいるのかも大切な問題なんだね。

24時間ジムか、いろんなレッスンがあるジム

クーマ：筋トレだけじゃなくていままでやったことがないレッスンがあるとホント楽しいの。スキューバダイビングも面白いし、水泳教室なんて子供のとき以来だから新鮮。
タンタン：最初からカラダをきたえるのが目的っていう人は24時間ジムとかでもいいけど、とりあえずジムでって人はスタッフが常駐でレッスンのあるジムにいくのがいいみたいだね。
クーマ：とにかく私はいい先生や感じのいいスタッフがいる今のジムが大好きです。

女性の筋トレは欲望に忠実

タンタン：クーマはダンベルを使って上半身中心でメニューを組んでるみたいだね。
クーマ：ハンマーカールとかダンベルキックバックね。細すぎる腕がコンプレックスだから、とにかく今より太くするぞってね。
タンタン：本音をいうと男もなんだけど筋トレをする女性は、ウェストのくびれがほしいとか、ヒップの張りをとか目的がはっきりしてるのかな。
クーマ：それは当たり前です。目に見えてラインが変わってくるとやる気もモリモリ！欲がでてきちゃう。

フリーウェイトでの筋トレに真剣な女性た

タンタン：そうなんだよ。皆さんすごく真剣。とくにヒップスラストをやってる人が増えたような。
クーマ：だってヒップスラストはプリ尻にはすっごくいいもん、当たり前だって。仰向けなってお尻をぐっとあげるヒップリフトの強化版でしょ。私もやりたいです。
タンタン：それですよ、おかげでスミスマシンがこのところ混んじゃってね。混んでるていえばスクワットもそう。50キロくらいでガンガンやってるの。すごいよ圧倒されちゃう。

女性と男性が一緒にトレーニングするというこ

クーマ：フリーウェイトのコーナーってどうしても男の人が多いよね。女性としてはちょっと入っていきづらい部分もあるんだな。気後れじゃないけど視線が気になるってことも。
タンタン：ジロジロ見られるとか。僕は見てませんよ。ヒップとかヒップとかは。
クーマ：それはイヤだけど「エッなんで女がくるの」みたいな。
タンタン：まぁ男の方としてはそんな意識はないとは思うんだけどね。でもインターバルの長すぎる人は気になるかな。
クーマ：あんな軽いウェイトで時間をかけてとか思ったことない？
タンタン：う〜んそれはあるかも。
クーマ：そういうのは敏感にわかっちゃうの。そういうところ男の人たちにはなおしてほしいな。
タンタン：反省ですね、以後気をつけます。

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女性の間に広がる筋トレブーム、いよいよ本物みたいです。いつまでも若々しく、美しくの理想に近づくために。筋トレは美しさを保つナイスな選択。ジムでも、本格的な筋トレで汗を流す筋トレ美人を見かける機会が増えました。カラダの美しさだけでなく、動きのシャープさやリズム、バランスもそうですね。女性の筋トレには美しさのための様々なメリットがあります。

基礎代謝が上がるとカラダはヤセ体質に変わる

タンタン:男の場合は、単純に記録が伸びたり、たくましいカラダがうれしいんだけど。女性はどう。

クーマ:女性の場合はやっぱりきれいなカラダっていうのがあると思う。達成感とか、人間関係とかの嫌なことも忘れられるしね。でも筋トレをして一番ウレシかったのは食べても太らなくなったことかな。

タンタン:なるほど基礎代謝があがったんだ。

クーマ:食事制限はツライし、やめたときのリバウンドが心配。でも筋トレで基礎代謝が上がって痩せやすいカラダになった？そんな実感があるかな。基礎代謝って年齢と共に落ちてくるしね。中年だから太っても仕方ないっていう人もいるけど、筋トレでなんとかなるみたい。

ランニング前の筋トレが体脂肪の燃焼を助ける

タンタン:でもジム通い長いのに太ってる人もいるよね。

クーマ:いるいる。でもそういう人たち見てるとわかるけど筋トレにあまり熱心じゃないみたい。いっとくけどダンスやランニングだけじゃムリだから。脂肪を燃焼させたいなら有酸素運動の前に筋トレで成長ホルモンを分泌させろ。ここがみんなわかってないから痩せられないのよ。

タンタン:それは聞いたことがあるぞ。成長ホルモンが出ると血糖値が上がる。すると体脂肪が燃焼しやすくなるとか、どうとかだよね。

クーマ:理屈としてはそうみたい。大人になっても成長ホルモンって出るんだね。最初に筋トレ次にダンスやランニングなんかの有酸素運動がいいかな。スタジオやトレッドミルで体重が落ちなかったって人は絶対試してみるべきだよ。

お尻、胸、お腹、背中 ボディラインをキリッと美しく

タンタン：スクワットとか真剣にやってる女子はお尻もすごくキレイなんだけど。

クーマ：あ～ぁやっぱりそういうところをチェックしてるんだ男は。そうだろうね。お尻なら大臀筋、胸は大胸筋と背筋、お腹は腹直筋と腹斜筋かな。筋肉がバランスよく発達すると姿勢がよくなるっていうのもあるよね。姿勢がいいと歩き方もきれいに見えるから若見えするんだよ。

タンタン：あっそれ男でもウレシイかもしれない。で、クーマはどんな筋トレ取り入れてるの。

クーマ：スクワットやランジもいいけど最近はヒップスラストが人気かな。スミスマシンでやってる人、増えてるみたい。腹筋はクランチやレッグレイズ、プランクとか腰に負担がかからないのがいいと思う。背中はラットプルダウンとおウチでバックエクステンション。最後に胸だけど基本は腕立て伏せやチェストマシンかな。やるときには背中を丸めないこと。これ大事。腕立ては膝をついたままで大丈夫。動画を参考にするといいと思います。

タンタン：今回は、すっかりクーマに主導権を奪われてしまいました。最近、ズンバやヨガのスタジオ系からマシン、フリーウェイトへと暗躍の場？を広げ、やる気十分です。

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