クーマです。もうすぐジム再開（だといいな）やる気maxです。札幌も週末からは夏っぽい暑さになるみたい。待ちに待ったビールの美味しい季節です。ところで夏の札幌といえば中心部にある大通りがそのままビヤガーデンになる「さっぽろ大通ビアガーデン」というイベントがあることご存知ですか。毎年、私たちも参戦してたんですけど、今年はアレの影響で中止です。
“夏の筋トレはビールのために”が口ぐせのがタンタンは、今からすっかりいじけてます。

オーマイガー！ビールは筋トレの敵!!

タンタン：5丁目のSトリーからはじまってAサヒ、Kリン、Sポロときて、10丁目の世界のビール広場でしめる。あのビールラリーが今年はできません。午前中にしっかり筋トレで汗をしぼって、ガ―ッと飲み干すあの快感がナシ。どういうことですかこれは。

クーマ：気持ちはわかるけどね、それフツーに考えてもカラダに悪いと思うけどね。それにさ知ってるアルコールは筋トレの敵だっていう研究もあるんだよ。

タンタン：なんかやな研究ですね。どこのだれですかそんなこといってる人。

そのアルコール筋トレの効果を30％ダウンさせます

クーマ：2014年にオーストラリアのRMIT大学で行われた研究調査なんだけどね。トレーニング後にプロテインだけを飲んだグループ、アルコールとプロテインのグループ、アルコールと炭水化物のグループで筋タンパク質の合成率を比べたと思いなさい。

タンタン：あらっ命令形ですね。筋タンパク質の合成率ということは、破壊された筋肉がプロテインで以前より強化されるという超回復的なやつですね。でその結果は。

クーマ：相変わらず強引な解釈だけどほぼ正解。プロテインのグループはまぁ想像の通りちゃんと回復。だけどアルコールとプロテインではプロテインだけより24％も低い数字がでちゃったの。

タンタン：ということは当然アルコールと炭水化物だけだともっと低くなる？そういうことですか。

クーマ：そうなんとマイナス37％。これは筋トレ大好き、お酒もっと好きのタンタンじゃなくても気になる数字でしょ。

低い度数のアルコールはというと

タンタン：いやでもビールくらいならいいんじゃないかと思うんですけど…。クーマ：でもビール一杯で済む？それで切り上げられる？？

タンタン：それは…ムリですね。どうしても次々コースへいっちゃいます。
クーマ：タンタンみたいに、これはアルコール度数が低いから大丈夫っていう人がいるけど量が増えれば体内に入るアルコールの全体量はそう変わらないからね。それダメだよ。自覚しとかなきゃ。

飲むなら筋トレ休みの日にします

タンタン：反論するわけじゃないですけど、トレーニングで汗を流してカラダが水分を欲しがってるときのビール。これ精神衛生上にはすっごくいいんですけどね。

クーマ：気持ちはわからないでもないけど、わかってると思うけどビールで脱水症状は改善されないからね。それどころか尿酸値があがって痛風のキケンだってあるんだからね。飲むなら飲む、トレーニングするならする。分けて考えたほうがいいと思うよ。

タンタン：まぁね大通公園のビヤガーデンもないことだし、今年は筋トレ休みの日におウチで静かに飲むとしますか。

クーマ：その心がけでよろしくおねがいします。

About Post Author

makurax1227

kojis492@gmail.com

Happy

0 0 %

Sad

0 0 %

Excited

0 0 %

Sleepy

0 0 %

Angry

0 0 %

Surprise

0 0 %

正確じゃないですね、正しくはひどい筋肉痛にやられたです。それも筋トレじゃありません。家庭菜園と部屋のお片付けです。筋トレできたえてるはずが、ちょっとばかり使う筋肉や姿勢が違うとこのざまです。

農家の人ってすごいなと思うこと

ホントすごいですよね。昨日は、トマトとか、いちご、ブルベリーもいいななんて畑仕事の真似事をしたわけですが、今朝はもう起き上がるのもつらい。農家の人ってこんなの毎日にやってるわけですよね。

まさにファンクショナルトレーニングの連続なんだと実感しました。プラス、トラクターや車を整備したり、大工仕事なんかもできちゃうわけですものね。それにある種気象予報士的な能力もあったりして。いやほんとにすごいですよ。同じオスとして尊敬に値するな。

違う筋肉の使い方 大切なのはそこなんだろうな

今回のことについては自分の能力を過信してましたね。畑プラス床・壁・天井の掃除に、家具の移動。自慢じゃないけど一気にやってしまいました。

運動としては荷重もそれほどではないし、やっている間は追い込んでいるような感覚もありませんでした。ただ、筋肉にかかる荷重の角度や方向が違ったり、想定していない動きを強いられることがありました。

そりゃそうですよね。しっかりグリップできるダンベルとつかむ場所もないような家具。それも持ち上げたまま運んだり、階段を上り下りしたり。いろんな筋肉総動員ですもの。

畑仕事は腰に来る

畑起こしも同じです。スコップを地面に突き刺す、梃子の要領で掘る、掘った土をくだく、混ざった雑草をかがんで取り除く、園芸用の土を入れる、かき混ぜる、ならす。畑の準備だけでこれだけあります。

特にかがんでの雑草取り、これが辛かったです。じわじわと来る痛みがあります。デッドリフトとは明らかに違う腰への負担です。僕にはこっちのほうがつらかった。

いい勉強になりました。しつこいようだけど農家の人すごい。でもな、使える筋肉ってこういうことなんだろうけど。来週もやりたいかというと、いやムリ、勘弁してください。

About Post Author

makurax1227

kojis492@gmail.com

Happy

0 0 %

Sad

0 0 %

Excited

0 0 %

Sleepy

0 0 %

Angry

0 0 %

Surprise

0 0 %

こんにちはクーマです。スタジオメインだった私ですが1年ほど前から筋トレに目ざめました。最近ではスタジオ4、プール3、筋トレ3のバランスでボディデザインしています。今日は今ジムで一番お気に入りのTRXやその他の気になってる筋トレグッズについてお話したいと思います。

TRXって何？というあなたへ

TRX？サスペンショントレーニング？言葉だけじゃわかりませんよね。サスペンションは吊るすという意味。名前の通り吊り下げられたベルトに自分の体重をあずけて行うトレーニングです。TRXを使えば筋力、バランス、柔軟性、敏捷性、コアの安定性などフィットネスのあらゆる要素を向上させることができます。

自分の体重を利用して体力がない人も無理なくトレーニング

使い方はとてもかんたんです。ベルトにつかまったり、足をかけたりして自分の合わせた強さにコントロールできるので力のない女性で大丈夫。このTRXもともとはアメリカの軍人が施設のないところでトレーニングできるようにと生まれたものなのだそうです。最初の頃は柔道の帯やパラシュートの紐を使っていたということですから、もしかしたら発明したのは柔道の選手なのかもしれませんね。

TRXは丈夫なひも？持ち運び自由で故障やこわれる心配もなし

メジャーリーガーのダルビッシュ選手などプロのアスリートからリハビリ施設まで80か国以上の国々で500万人以上の人が使っているTRXはもちろん日本でも大人気。クーマはジムだけでなく自宅用も手に入れてしまいました。リビングのドアにセットしてのおウチトレーニングです。筋トレはもちろんちょっと方が凝ったと感じたときなどにも使っています。将来はリハビリ用にもいいかも。は口の悪いタンタンのセリフです。

TRXのよさはナチュラルな動きができること

私が気にいっているのは自由で自然な動きができることです。マシンだとどうしても決まった方向に動かなければいけなかったり、カラダを固定して重いものを持ち上げたり引っぱったり、不自然な動きになりがちです。TRXにはそれがないんです。だからカラダのいろんな自然な感じで筋肉がきたえられるんです。下にTRXの公式サイトの動画をアップしておきました。これをみてもナチュラルな動きがわかると思います。いいですよTRX。

これやこれも気にいってます

ひとつはエクササイズバンドです。ちょっと幅広なただのゴムバンドなのにあなどれません。お尻の筋肉をきたえたり、肩甲骨まわりのストレッチにもいいみたいです。もうひとつはみんなご存知腹筋ローラー。膝をついてやる通称ヒザコロですね。腹筋っていいますがこれ背中や腕にも効くんです。ジムにもありますがおウチ用に自分でも買いました。気が向いたときにすぐできるのでひとつあるといいですよ。みなさんも試してみてはどうですか。

About Post Author

makurax1227

kojis492@gmail.com

Happy

0 0 %

Sad

0 0 %

Excited

0 0 %

Sleepy

0 0 %

Angry

0 0 %

Surprise

0 0 %