こんにちはタンタン&クーマです。僕たちのスティホームはテレワークと筋トレとスィーツづくりでスケジュール決定みたいです。おウチ仕事、特に椅子に座ってる時間が長いと腰にきます。腰痛ってやつです。このどうにもならない痛み。僕たちはクイック前屈で解消しています。

直立姿勢から軽く10回なぜか痛みが消えていく

やり方はとてもカンタン。ふつうに立った姿勢からなるべく膝を曲げないようにして前屈を10数回繰り返すだけ。ただしスピードは早めに。反動をつけてリズミカルに。理屈はわかりませんがあっという間に痛みが消えてしまいます。

だれにでも有効というわけではないでしょうが、僕たち周辺の人たちには好評です。10数人が試して苦情ゼロ、良かった・ありがとう80%くらい。母数は少ないですが悪くない数字でしょ。一定の効果はあるんじゃないでしょうか。

ただ、腰って怖いですからね。障害のある方や極度の腰痛持ちの人にはおすすめしません。やる場合は自己責任＆控えめなチャレンジでお願いします。テレワークの座り仕事続きで腰に来た。朝腰が重いなんて時にはクイック前屈いいですよ。（あくまでも個人的な感想ですが）

リクツはわかりませんが肩こりもこれでふしぎにスッキリ

ノーエビデンスシリーズみたいになってきましたが、座り仕事のもう一つの天敵“肩こり”。これもカンタンにどうにかなります。僕たちのケースが軽症ということもあるのかもしれませんが試してみて損はないと思いますよ。

ポイントは肩甲骨です。背中の上の方にある左右セットのあの骨です。ここを寄せたり、ぐるぐると回したりしてる間に凝りや痛みはどこかへ。仕事の途中でもカンタンにできるのでかなりおすすめです。

僕たちスタイルのやり方というほど大げさなものでもないんですけど、ざっとポイントだけ書いておきますね。
1,普通に直立
2,背中の左右をキュッと寄せるカタチで10秒ほど胸を張る
3,両肩を引き上げ後方に5回ほど縦回転
4,3と同じ要領で前方に5回縦回転
※：首はできるだけリラックスさせます

シーイング イズ ビリービングにはだまされないで

余談ですけど“これでカラダが柔らかくなった”という記事や動画の例に前屈が出てくることありまよね。最初はマイナス5cmだったのが、○○をするだけでいきなりプラス10cmとか。

つい信じてしまいそうになりますが、あれ1回目より2回目って感じで繰り返すほど、いけるものなんですよね。Seeing is believing＝百聞は一見に如かずではないけれど、視覚から入ってくる情報って文字以上に説得力があるから困ったもの。説得力があるからこそ、自分なりのジャッジメントが必要ですよね。

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人間なにがあっても前向き、ポジティブがいいんです。どうもこのところのテレワークでビデオ会議が日常になったタンタンです。それはいいんですが、何人もが同時に話すから音割れがひどくてふつうの会議の5倍疲れます。突然ですがテレワークや自宅待機で脚がなまってませんか？間食増えてませんか？このままいけば太りますよね。それ避けときましょう。はい、自然な流れテイストで強引におウチ筋トレ話題いってみます。

通勤はエクササイズだった

通勤ってなにげにいい運動なんですよね。地下鉄なんか特に階段移動多いですものね。いいエクササイズになってました。でもテレワークではそうもいきません。仕事の合間の筋トレどうでしょう。1時間椅子に座ったら5分運動して10分休むそんなペース配分でどうですか。

きたえるべきは脚です。脚といえばスクワット。オフィスではなかなかできないけど、おウチでなら人の目を意識することもありません。椅子に後ろ足をのせて片足スクワットなんかいいですね。左右10回づつをインターバルをはさんで3セット。これでだいたい5分ほど。次の10分でコーヒーを飲んだり猫と遊んだり、ボケ〜っとするのも脳にいいそうですよ。

仕事の合間でお肌と筋肉にいいこと

座っている時間が長くなると重力の影響で血液の多くが下半身に集まってくるそうです。スクワットには血液を上半身に押し上げてくれるポンプのような効果があります。そうなると当然全身の血流もスムーズに流れるという理屈です。

肩こりや女性の冷え性・肌荒れにも血流が関係していますよね。脚は第2の心臓なんていいますが、もし１時間に1度の片足スクワットを4時間続けると左右120回で合計240回。これはもう立派なエクササイズ。健康といっしょに筋肉もついてくるなんてちょっといいんじゃないですか。

腰痛知らずで腹筋にもいい筋トレあります

アメリカ軍があの起き上がり腹筋やめる方向にいってるみたいです。その理由は腰に悪いから。それならそうと早くいってくれればいいのに。高校の部活で大変だったんだからさ。で代わりに取り入れたのがプランクです。基本はヒジと足、腕立てふせのはじまりみたいな姿勢でそのままじっと。そう下の写真のこの感じです。

やってみるとわかりますが、腹筋にいい刺激がはいります。残りの仕事時間のエクササイズはこれと、そうですねカーフレイズのセットでいきましょう。プランクは最初は20秒で40秒お休み、なれてきたら30秒30秒で3セット3分間。残りの2分でカーフレイズです。

カーフレイズはふくらはぎをきたえるエクササイズです。ここも血流をよくしてくれる筋肉があるところ。ということはですね疲労回復や冷え性に効果ありです。やり方はカンタン。真っすぐ立ってカカトを上げ下げするだけ。イメージとしてはスーっと上げて止まった後ゆっくりおろす。カカトはより高い位置でキープです。下の動画のように椅子につかまったり壁に手をついて行うとバランスが取れますよ。

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